bieganie a wzrost

[...] 1x teść prolongatu + meta+ vino, 1 x tesc+ meta+ deca, 2 x 100 clenu 8. TRENING: siłowo obwodowy, 4x tyg trening obwodowy po 2 ćwiczenia na każda partia duże ciężary, 2x bieganie po około 8km. 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki, czysty mięsień lepsza jakość mięśnia. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 100tab clenu jakieś 2 lata [...]

Wiek 30 Waga 78 Wzrost 186 Staż treningowy zaden Pas. 87 Klatka. 100 Udo. 55 Uprawiany sport. Brzuszki i aeroby 4x60 min w tygodniu kilka lat Stan zdrowia. Dobry Preferowane formy aktywności. Bieganie, jazda na rowerze, silownia STosowane wcześniej diety. Odchudzanie kilka lat( 50kg) [...]

[...] Obwód uda : 53 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11-13 % Aktywność w ciągu dnia : Lekka praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW - Street workout, czasem bieganie,rower Cel : Przybranie na masie Śniadanie około godziny 6.00-6.30 Chleb graham 200g Twaróg 4% tłuszczu 100g Schab 50 g Cebula dla smaku kcal 676,8 B 46,6 W 96,5 T [...]

[...] góry dzięki za odp Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 2m Uprawiane inne sporty: bieganie po treningu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: w drodze Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] 2 miesięcy wiec sporo czasu i nie chce aby to poszło za szybko aby nie stracić miecha ... wstępnie myślałem o treningu na siłowni 3xweek fbw 5x5 i 3 dni aeroby orbitrek albo bieganie kolo 30-45 min , mam jeszcze trochę tse myślę ze to tez dodam i jeszcze coś bym chciał anty katabolicznego ze spalaczy co możecie polecić? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel treningowy: rozwój Staż treningowy na słowni: 2 mieśiące Uprawiane inne sporty: worek, bieganie -od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram się ograniczać węglowodany (problemy z tyciem) [...]

[...] : stara sie strowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy ale w domowych warunkach, bieganie, basen,sauna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna, bcaa, tse, energo x 1000 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak suple/odzywki [...]

[...] laptopem do 16:30 Następnie spacery, plaża, w weekendy imprezy, W poniedziałek squash w środę 20 min roweru + 1,5 godziny piłki nożnej. sobota godzina basenu, rower lub bieganie impreza taneczna codziennie rano robię szybkie 20 przysiadów - 5 serii - 8 sekund przerwy pomiędzy (tak zwana tabara jak dobrze pamiętam) ciekawy jestem waszych uwag [...]

[...] 7-15, posiłki nieregularne, często z braku czasu wpadają fastfoody czy słone przekąski, słodyczy z reguły unikam. Do tej pory brak aktywności fizycznej w planach rower/bieganie 4-5x w tygodniu + kalistenika 3-4x w tygodniu. Poniżej ankieta i przygotowania przeze mnie dieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : 97 [...]

Pytanko czy dobrze ułożony mam plan na Masę Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga. ławka. sztangielki. obciążenia. Dieta :Brak Przeciwskaznania [...]

[...] Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące...rok wcześniej 1.5 roczna przygoda zakończona kontuzją stawów Uprawiane inne sporty: czasami-bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Warunki garażowe-ławka(tylko płaska), sztangielki, gryf prosty, łamany, [...]

[...] siedząc z obciążeniem Trening brzucha (15 powtórzeń, 2 serie): 1.Tradycyjne brzuszki 2.Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3.Brzuszki ze skrętem tłowia Trening areobowy: bieganie,70% tętna maksymalnego, 60 min Poniedziałek: Full Body Brzuch Stretching Wtorek: Areoby Stretching Środa: Full Body [...]

[...] ale wiem, że w spalaniu tłuszczu liczą się bardziej aeroby. Śmigam dość często na rowerze dłuższe dystanse, do tego w dni bez siłowni dorzuciłem ostatnio interwały lub bieganie (dochodzi też jakaś gra w kosza itp.) - podsumowując - ruch sobie zapewniam prawie w każdym dniu. Co do moich danych : Wiek 20, wzrost 175, waga 83 kg ...niby nie [...]

[...] nie jest to profesjonalna silownia ale jest ławka wyciąg sztangi hantle drążek poręcze, więc chyba wszystko co potrzeba dodatkowo jestem w stanie jakieś cardio dodać bieganie bądź tabata w domu ewentualnie dodatkowy trening w domu hantlą na którą mam 22.5 kg ciężaru, leży i się kurzy xD więc może z waszą pomocą coś ułoże. WIEK: 31 2. [...]

[...] cwicze okolo 20 minut: najpierw pompki (w tej chwili 30), pozniej brzuszki (45 - 50), sklony, pompki na piesciach (15), 6 weidera (dzien 4-ty). Chcialem tez wprowadzic bieganie, ale z powodu goracej pogody i duchoty zarzucilem czasowo ten pomysl. Czy odbywane przeze mnie cwiczenia sa dobre? Oprocz wyrobienia kondycji chcialbym tez nieco [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam prośbę czy mógłby mi ktoś pomóc w skomponowaniu diety i treningu tak aby zrzucić zbędne kilogramy. Chodzi mi tutaj głownie o zrzucenie tłuszczu (dosyć duża "opona")przy jak najmniejszej utracie mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 114 Wzrost: 184 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 46 Obwód [...]

[...] razy w tygodniu + cardio rozgrzewka przed silownia z cardio to 2 minuty na rowerku , bierzni i orbiterku poniedzialek : klata + brzuch wtorek : plecy + trening cardio ( bieganie rower skakanka ) sroda : barki + kaptury + brzuch czwartek : biceps+ triceps + cardio piatek : nogi + brzuch sobota : samo cardio niedziela : wolne moje [...]

[...] : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : wszystko git Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kilka dlugich nieprzemyslanych cyklow Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, CKD Wyciskanie: ponad 150 Martwy ciag: [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: Nie było żadnych cyklów sterydowych 8. TRENING: W tygodniu odbywam ok.10 -12 jednosterk treningowych wliczam w to siłownie ,treningi SW, Crossfit i bieganie 9. CEL CYKLU: Poprawa kondycji ,wieksza wydolnośc i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 4x12,10,8,6 -szrugsy ze sztangą lub sztangielkami ;przemiennie 4xmaks NOGI: -przysiady ze sztangą 4x12,10,8,6 -prostowanie nóg w siadzie 4x12,10,8,6 -wypychanie ciężaru na maszynie 4x12,10,8,6 -wspięcia na palcach stojąc 4xmaks Po każdym treningu staram się dorzucić bieganie 25min i w miarę czasy trening na brzuch.Proszę o ewentualne zmiany